Интересные факты

Все самое интересное со всего мира!

7 причин, из-за которых ваш мозг отказывается работать.

30.08.2015 в 16:34

В том случае, если вы думаете, что прокачивать нужно исключительно своё тело, то вы очень ошибаетесь, ведь за всё в нашем организме отвечает именно мозг и даже за пресловутые мышцы, которым он подаёт импульс к накачиванию. В том случае, если вы пренебрегаете принципами, которые должны помогать вашему мозгу активно работать, то не сомневайтесь, что он вам обязательно отомстит и просто откажется работать
. Чтобы ваше серое вещество никогда вас не подводило, обязательно изучите 7 принципов, которые часто приводят к лени вашего мозга.

Итак, ваш мозг не будет работать, если.
… не высыпаться.
Кроме того, что хронический недосып может вызвать массу проблем со здоровьем, он серьезно ухудшает концентрацию внимания и работу мозга. Большинству людей ежедневно необходимо минимум 8 часов сна, но эта цифра индивидуальна. Кроме длительности сна важно его качество - он должен быть непрерывным. Фаза, в которой мы видим сны (фаза быстрого сна или REM - фаза), оказывает сильное влияние на наше самочувствие в часы бодрствования. В случае если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и испытываем затруднения с памятью и концентрацией.

… не уметь управлять стрессом.
Существует много доступных способов борьбы со стрессом, в том числе медитация, ведение дневника (Journaling), работа с психологом, йога, дыхательные практики, тай чи и т. д. все они имеют свои преимущества с точки зрения помощи в работе мозга.

… не двигаться.
Физические нагрузки позволяют усилить кровоток, а вместе с тем - и приток кислорода и питательных веществ во все ткани тела. Регулярная физическая активность стимулирует выработку веществ, которые помогают соединению и даже образованию нервных клеток.

… не пить достаточно воды.
Наше тело примерно на 60% состоит из воды, а мозг содержит еще больше воды - 80%. В том случае, если пить недостаточно воды, то вы станете раздражительным и даже агрессивным, а ваша способность принимать правильные решения снизится. Пейте как минимум один стакан питьевой воды (попробуйте пить теплую воду) каждый час в течение дня.

… не есть полезные жиры.
Любой ценой избегайте обработанных, гидрогенизированных жиров, которые называются трансжирами, и минимизируйте употребление насыщенных животных жиров. А вот полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры (содержатся, например, в орехах, нерафинированных растительных маслах, авокадо) и жирные кислоты омега - 3 (содержатся, например, в качественной рыбе, грецких орехах, семенах льна) очень полезны для мозга.

… не тренировать свой мозг.
Изучение новых предметов, получение дополнительных навыков, интеллектуальные хобби помогают сохранять и преумножать ресурсы мозга. Постоянная "Тренировка" гарантирует, что он будет работать на самом высоком уровне в течение всей жизни.

… не есть каждый день свежие фрукты, овощи и зелень.
Польза от содержания цельных продуктов в нашем рационе бесконечна, особенно это касается растений: овощей, фруктов, зелени, злаков, бобовых. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой; все это необходимо для работы мозга.

5 советов, как активизировать мозг за 5 секунд:
- посчитать в уме большие цифры, - вспомнить стихотворение, - вспомнить и ответить своей девушке, в чем она была на первом свидании, - быстро просчитать новый маршрут, чтобы не стоять в пробке, - решить логическую задачу.

Основные правила по уходу за мозгом:
1. питайтесь в соответствии с типом вашего тела.
2. чётко знайте количество необходимых калорий.
3. занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю. Ходьба - это тоже тренировка.
4. следите за своими гормонами (эндорфин/окситоцин/ дофамин/ серотонин.
5. спите не менее 7-8 часов в день. 6. пейте витамины. 7. следите за весом.